
SUD? Zwischen Null und Zehn?? Hä???
Vielleicht klingt die Frage zunächst verwirrend: Wie sollst Du auf einer Skala von 0 bis 10 Deinen Stress oder Deine Belastung bewerten? Doch keine Sorge – diese Einschätzung ist rein subjektiv und erfordert keinerlei „genaues Nachdenken“.
Was ist SUD?
SUD steht für „Subjective Units of Distress“, also „subjektive Stress-Einheiten“. Dabei geht es darum, wie stark Du Deine Emotion oder Belastung im Moment empfindest. Die Skala reicht von:
- 0: Kein Stress oder keine Belastung.
- 10: Maximale Belastung, die Du Dir vorstellen kannst.
Wie bestimmst Du Deine Zahl?
Die Frage nach der passenden Zahl ist ganz einfach und intuitiv gemeint. Hier ein paar Tipps, wie Du sie für Dich beantworten kannst:
- Subjektiv und spontan: Es geht nicht darum, die „richtige“ Zahl zu finden. Frage Dich einfach: Welche Zahl fühlt sich im Moment passend an? Deine Antwort ist immer richtig, solange sie aus Deinem Gefühl kommt.
- Nicht nachdenken: Dein Verstand kann diese Frage nicht logisch beantworten, also höre auf, darüber nachzudenken. Lass Dein Gefühl sprechen.
- In Dich hineinspüren: Statt lange zu grübeln, spüre in Dich hinein und schätze einfach, wie stark sich Deine Belastung anfühlt. Sag die Zahl, die Dir spontan in den Sinn kommt – das reicht vollkommen aus.
Warum ist SUD wichtig?
Die SUD-Skala hilft Dir, Deinen Fortschritt zu messen. Wenn Du vor dem Klopfen eine Zahl wie 8 empfindest und danach bei 4 landest, kannst Du direkt sehen, dass sich Dein Stress verringert hat. Es ist ein praktisches Werkzeug, um Deine Entwicklung zu beobachten.
Fazit
Die SUD-Skala ist simpel, aber wirkungsvoll. Verlasse Dich auf Dein Gefühl und wähle spontan eine Zahl zwischen 0 und 10. Es gibt keine falschen Antworten, und es ist völlig ausreichend, einfach irgendetwas zu sagen, das Dir passend erscheint. Nutze diese Methode, um Deinen emotionalen Zustand besser zu verstehen und Deine Fortschritte zu verfolgen.
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Zum Anfang: Die „Geheimnisse“ des Klopf-Erfolgs 1