Kann Klopfakupressur nicht nur Ängste verringern, sondern auch dazu beitragen, dass wir uns im Alltag wieder wohler fühlen?
Wenn Angst die Lebensqualität beeinträchtigt
Angst gehört zum Leben. Sie warnt uns vor Gefahren und hilft uns, auf schwierige Situationen zu reagieren. Problematisch wird sie, wenn sie uns dauerhaft begleitet, unseren Schlaf beeinträchtigt oder uns daran hindert, Dinge zu tun, die uns eigentlich wichtig sind.
Wer ständig angespannt ist, sich Sorgen macht oder bestimmte Situationen vermeidet, verliert häufig auch ein Stück Lebensqualität. Genau diesen Zusammenhang untersuchte die indische EFT-Anwenderin und Hypnotherapeutin Ambika Warrier in einer 2018 veröffentlichten Studie.
Ihre Frage war: Wie verändern sich Angst und Lebensqualität, wenn Menschen über einen kurzen Zeitraum regelmäßig EFT-Klopfakupressur anwenden?
Was wurde untersucht?
Die Untersuchung fand im Großraum Delhi in Indien statt. An der statistischen Auswertung nahmen 40 Erwachsene teil, darunter 20 Männer und 20 Frauen. Alle hatten zu Beginn erhöhte Angstwerte.
Über einen Zeitraum von zwei Wochen erhielten die Teilnehmer drei EFT-Sitzungen, die von der Studienleiterin durchgeführt wurden. Dabei wurde nach dem grundlegenden EFT-Prinzip gearbeitet:
- Selbstakzeptanz: Die eigenen Gefühle zunächst anerkennen, statt gegen sie anzukämpfen.
- Das belastende Thema bearbeiten: Die Aufmerksamkeit auf die Angst oder das zugrunde liegende Problem richten und dabei bestimmte Akupunkturpunkte beklopfen.
- Emotionale Entlastung: Den belastenden Gefühlen Raum geben, damit sich die innere Reaktion verändern kann.
Vor Beginn und nach Abschluss der Sitzungen wurden zwei wissenschaftliche Fragebogenverfahren eingesetzt. Mit dem State Trait Anxiety Test (STAT) wurde das Ausmaß der Angst erfasst. Der WHOQOL-BREF, ein Fragebogen der Weltgesundheitsorganisation (WHO), diente zur Einschätzung der Lebensqualität.
So konnte die Forscherin untersuchen, ob sich neben dem Angsterleben auch das allgemeine Wohlbefinden veränderte.
Die Ergebnisse: Weniger Angst nach nur 2 Wochen
Die Ergebnisse waren deutlich. Der durchschnittliche Angstwert sank von 8,33 auf 6,98 Punkte. Das entspricht einem Rückgang um rund 16 Prozent. Die statistische Auswertung zeigte, dass diese Veränderung hochsignifikant war (p < 0,001). Das bedeutet, dass der beobachtete Unterschied nach dem verwendeten statistischen Verfahren sehr wahrscheinlich nicht allein durch zufällige Messschwankungen zustande kam.
Besonders interessant ist dabei die kurze Dauer der Untersuchung: Zwischen der ersten und der abschließenden Messung lagen lediglich 2 Wochen mit insgesamt drei EFT-Sitzungen.
Auch die Lebensqualität verbesserte sich
Die Studie untersuchte aber noch etwas anderes. Denn weniger Angst zu empfinden ist das eine. Sich im eigenen Leben insgesamt wohler zu fühlen, ist etwas anderes.
Die durchschnittlichen Werte für die Lebensqualität stiegen von 65,53 auf 67,11 Punkte. Auch dieser Unterschied war statistisch signifikant (p < 0,001).
Die Verbesserung fiel zahlenmäßig kleiner aus als die Veränderung der Angstwerte. Dennoch ist sie bemerkenswert, weil Lebensqualität weit mehr umfasst als nur die Abwesenheit belastender Gefühle.
Dazu gehören beispielsweise das körperliche und psychische Wohlbefinden, soziale Beziehungen sowie die Zufriedenheit mit den eigenen Lebensbedingungen. Die Teilnehmer berichteten nach der kurzen EFT-Intervention somit nicht nur über weniger Angst. Auch ihre Einschätzung der eigenen Lebensqualität hatte sich verbessert.
Weniger Angst – mehr Raum zum Leben?
Die Forscherin untersuchte außerdem, wie Angst und Lebensqualität miteinander zusammenhängen.
Dabei zeigte sich ein negativer Zusammenhang: Höhere Angstwerte gingen tendenziell mit einer geringeren Lebensqualität einher. Vor den EFT-Sitzungen betrug dieser statistische Zusammenhang −0,281, danach −0,460.
Das ist durchaus nachvollziehbar. Wer weniger Zeit und Energie darauf verwenden muss, sich zu sorgen, innere Anspannung auszuhalten oder unangenehme Situationen zu vermeiden, kann möglicherweise wieder mehr Aufmerksamkeit auf andere Lebensbereiche richten.
Vielleicht fällt es leichter, Kontakte zu pflegen, Entscheidungen zu treffen oder Dinge zu unternehmen, die zuvor mit Unsicherheit verbunden waren.
Die Studie liefert hierzu einen interessanten Hinweis: Während die Angstwerte zurückgingen, entwickelte sich auch die wahrgenommene Lebensqualität in eine positive Richtung.
Was bedeutet das für die EFT-Praxis?
An dieser Untersuchung ist besonders interessant, dass nicht ausschließlich die Veränderung einzelner Angstsymptome betrachtet wurde. Schließlich geht es bei der Arbeit mit EFT nicht nur darum, unangenehme Gefühle vorübergehend zu reduzieren. Entscheidend ist häufig auch, was dadurch im Alltag wieder möglich wird.
Wenn jemand beispielsweise weniger Angst vor einer bestimmten Situation empfindet, kann sich daraus mehr persönliche Freiheit entwickeln. Man traut sich vielleicht wieder etwas zu, geht offener auf andere Menschen zu oder erlebt den Alltag als weniger belastend.
Genau deshalb lohnt es sich, neben der Intensität eines belastenden Gefühls auch die Veränderungen im täglichen Leben wahrzunehmen. Die vorliegende Untersuchung liefert dafür einen ermutigenden Ansatz.
Fazit: Ein interessanter Zusammenhang
Die Studie von Ambika Warrier zeigt, dass sich bei 40 Erwachsenen nach drei EFT-Sitzungen innerhalb von 2 Wochen sowohl die Angstwerte als auch die wahrgenommene Lebensqualität statistisch signifikant verbesserten. Besonders erfreulich ist, dass die Untersuchung damit einen Aspekt aufgreift, der in der praktischen Arbeit oft eine große Rolle spielt:
Es geht nicht nur darum, weniger Angst zu haben. Es geht auch darum, wieder mehr Lebensqualität zu erleben.
Die Ergebnisse machen Mut, sich näher mit EFT-Klopfakupressur und ihren Möglichkeiten zur emotionalen Selbstregulation zu beschäftigen.
Quelle: Warrier, A. (2018). Effect of emotional freedom technique (EFT) tapping on anxiety and quality of life. Phonix – International Journal for Psychology and Social Sciences (PIJPS), 2(2), 53–73.
Zur vollständigen Studie als PDF…
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Wichtiger Hinweis: Die hier vorgestellte Methode der Klopfakupressur (EFT) versteht sich als komplementäre Maßnahme zur emotionalen Selbsthilfe. Sie ersetzt keine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei starker oder anhaltender psychischer Belastung kann es sinnvoll sein, zusätzlich professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
