Tipp der Woche: PMR nach Jacobsen

Falls das Autogene Training bei Dir, wegen starker Anspannungen, nicht funktioniert, ist die Progressive Muskelentspannung nach dem US-amerikanischer Arzt Edmund Jacobson (PMR) zu empfehlen. Wichtig ist, dass die PMR aus 4 Schritten besteht:

1. Anspannung rechte Hand zur Faust
2. Fühle genau auf die Anspannung
3. Plötzliches Loslassen
4. Fühle genau auf die Entspannung

Weiter mit linker Hand, rechter Oberarm, linker Oberarm, runzeln der Stirn, Augenbrauen zusammenkneifen, Augen zu, Lippen pressen (ohne Zähne), Zunge gegen den Gaumen, Zähne zusammen, Nacken auf Unterlage, Kinn auf Brust, Schultern hoch, Schulterblätter nach hinten,  …

Hier sind auditive Anleitungen zur Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen (PMR), mit und ohne Musik, auf der Seite der TK…

Als Ergänzung oder Fortführung einer PMR kann gut das Autogene Training dienen.

Diese und andere tolle Übungen lernst Du, durch spannende Demonstrationen, eingängige Erklärungen und professionell begleitetes Üben, im EFT Klopfakupressur Modul 3