Tipp der Woche: Notfallplan

Notfallplan für starke emotionale Belastungen

1. Atem-Übung (dauert 2½ bis max. 12 Min.)

  1. Einatmen (beim ersten Mal im Level 1 beginnen und langsam steigern bis zum höchstmöglichen Level; später sofort im höchstmöglichen Level beginnen)
  2. Halte nun die Luft 4x so lange an, wie Du sie eingeatmet hast.
  3. Atme nun 2x so lange aus, wie Du eingeatmet hast.
  4. Wiederhole diesen Zyklus im höchstmöglichen Level 10x ohne Unterbrechung!
EinHaltenAus
Level 11 s4 s2 s
Level 22 s8 s4 s
Level 33 s12 s6 s
Level 44 s16 s8 s
Level 55 s20 s10 s
Level 66 s24 s12 s
Level 77 s28 s14 s
Level 88 s32 s16 s
Level 99 s36 s18 s
Level 1010 s40 s20 s

2. Scheitelpunkt klopfen (ca. 3 Min.)

  • Beklopfe den höchsten Punkt des Kopfes (LG20)

3. Eye-Of-The-Tiger-Technik (solange, bis Du Dich deutlich neutral fühlst)

  • Beklopfe alle EFT-Punkte vom Scheitel-Punkt bis zum Handkantenpunkt. Keine Konzentration auf und auch kein Ansprechen irgendwelcher Emotionen – nur einfach alle Punkte durchklopfen, zum Abschluss jeder Runde tief ein und kräftig ausatmen, dabei vorstellen, Du würdest alles herauspusten und dann sofort wieder von vorne beginnen. Empfehlung: Benutze hier auch die Trauma-Klopftechnik Trauma Tapping Technique (TTT).

4. Choices-Technik (solange, bis Du Dich deutlich gut fühlst; Auszug aus Modul 2)

  1. Benenne genau(!) die belastende Emotion von eben! à 1 x EFT-Grundrezept.
  2. Wie genau(!) möchtest Du Dich stattdessen fühlen? à EFT-Grundrezept (Intensität der Belastung? Alle Punkte klopfen mit wiederholend: „Obwohl ich <belastende Emotion> habe, entscheide ich mich dafür, mich <Zielzustand> zu fühlen!“ Intensität?)

Diese und andere tolle EFT-Ansätze lernst Du, durch spannende Demonstrationen, eingängige Erklärungen und professionell begleitetes Üben, im EFT Klopfakupressur Modul 1