Die Betty-Erickson-Induktion (3–2–1-Methode)
Manchmal braucht es keine aufwendige Technik, um innerlich ruhiger zu werden. Die Betty-Erickson-Induktion, auch 3–2–1-Methode genannt, ist eine einfache Form der Selbstinduktion, die sich hervorragend mit EFT-Klopfen kombinieren lässt – oder ganz für sich allein als Entspannungsübung genutzt werden kann.
Betty Erickson war Psychotherapeutin, Hypnose-Lehrerin und die Tochter des bekannten Hypnotherapeuten Milton H. Erickson. Sie gilt als eine der wichtigsten Vermittlerinnen und Weiterentwicklerinnen der Ericksonschen Hypnose, insbesondere im Bereich leicht erlernbarer Selbsthypnose-Techniken.
Die nach ihr benannte 3–2–1-Induktion ist bewusst einfach, alltagstauglich und ressourcenorientiert gestaltet. Sie verzichtet auf formale Trancebefehle und nutzt stattdessen strukturierte Wahrnehmung, um Aufmerksamkeit sanft nach innen zu lenken. Genau deshalb eignet sich diese Methode besonders gut für Selbstanwendung – und für die Kombination mit EFT.
Sanfter Einstieg: der „weiche Blick“
Beginne, indem Du Deinen Blick entspannt auf einen festen, unbelebten Punkt richtest – zum Beispiel einen dunklen Fleck an der Wand, einen Schatten daneben oder eine helle Fläche in der Nähe. Der Blick bleibt weich, ohne Fixieren oder Anstrengen.
Wenn Du magst, kannst Du mit den Augen geradeaus oder etwa 45° nach oben schauen, während der Kopf gerade bleibt. Schon diese Haltung unterstützt häufig einen ruhigeren, nach innen gerichteten Aufmerksamkeitszustand.
Die 3–2–1-Abfolge: Wahrnehmung ordnen
Nun folgt die eigentliche Induktion – strukturiert, ruhig und leicht nachvollziehbar:
3 Wahrnehmungen
- Sehen: Nimm drei Dinge wahr, die im Vordergrund stehen (z. B. Schatten, Linien, Lichtreflexe).
Benenne sie innerlich: „Ich sehe … und … und …“ - Hören: Welche drei Geräusche, Stimmen oder Töne nimmst Du wahr – innerlich oder äußerlich?
Benenne sie innerlich: „Ich höre … und … und …“ - Spüren: Welche drei Körperempfindungen sind jetzt präsent?
Benenne sie innerlich: „Ich spüre … und … und …“
2 Wahrnehmungen
- Sehen: Reduziere auf zwei visuelle Eindrücke (bei geschlossenen Augen: innerlich erinnern).
- Hören: Zwei Geräusche, Stimmen oder Töne.
- Spüren: Zwei Körperempfindungen.
1 Wahrnehmung
- Sehen: Ein visueller Fokus (bei geschlossenen Augen: innerlich erinnern).
- Hören: Ein Geräusch, Stimme oder Ton.
- Spüren: Eine Körperempfindung.
Diese schrittweise Reduktion hilft, die Aufmerksamkeit zu bündeln und den inneren Dialog zu beruhigen.
EFT sinnvoll integrieren
Die Methode lässt sich ideal mit EFT verbinden:
- Klopfe während der Abfolge einzelne Runden mit ruhigem Tempo.
- Nutze das Klopfen, um die Aufmerksamkeit im Körper zu halten.
- Besonders angenehm: Klopfen bei den Übergängen von 3 → 2 → 1.
So entsteht eine körperlich verankerte Entspannung, die nicht auf „Abschalten“, sondern auf achtsames Wahrnehmen setzt.
Vielseitig einsetzbar
Die 3–2–1-Methode eignet sich:
- als Einstieg in Selbsthypnose oder EFT-Arbeit,
- als kurze Entspannungssequenz zwischendurch,
- als sanfte Vorbereitung für weiterführende Prozesse.
Diese und weitere praxiserprobte Kombinationen aus EFT und Hypnose lernst Du durch klare Demonstrationen, verständliche Erklärungen und professionell begleitetes Üben im EFT Klopfakupressur Modul 4.
Zum Anfang: EFT Klopfakupressur kombinieren
Weiter: EFT Klopfakupressur kombinieren: Kinesiologie und Kinesiologischer Selbsttest (wird am 06.02.2026 veröffentlicht)
