Die Studie hatte zum Ziel, zu prüfen, ob eine 8-wöchige Online-Intervention mit Emotional Freedom Techniques (EFT) bei Menschen mit ausgeprägten Ess-Verlangen („Food Cravings“) und Übergewicht bzw. Adipositas hilfreich sein kann.
EFT ist eine Methode der sogenannten „Energiepsychologie“, bei der psychotherapeutische Elemente (z. B. Imaginal-Exposition, kognitive Umformulierung) mit somatischer Stimulation von Akupressur-Punkten („Tapping“) kombiniert werden.
Methode
- Design: Randomisierte kontrollierte Studie (RCT) mit parallelen Gruppen – eine EFT-Gruppe (n = 314) und eine Wartekontrollgruppe (n = 137) mit anschließender Crossover-Phase (also die Wartegruppe bekam nach Ablauf ebenfalls die EFT-Intervention).
- Teilnehmer: Überwiegend Frauen (96 %), Alter überwiegend 41–60 Jahre, durchschnittlicher BMI in der EFT-Gruppe ca. 33,3 (also Adipositas Klasse I).
- Intervention: Online-Programm über acht Wochen mit sieben Modulen (32 Video-Lektionen à 2–15 Minuten), plus Support über eine private Facebook-Gruppe. Inhalte: Klopfen bei ungesunden Lebensmitteln, beim emotionalen Essen, Motivation zu Bewegung, gesündere Getränke, achtsames/intuitives Essen. Die Teilnehmerinnen sollten eine Sitzung pro Tag anschauen, max. ein Modul pro Woche.
- Maße (Outcome): Selbstberichtete Maße – u. a. Food Craving Inventory (FCI), Power of Food Scale (PFS – wie stark man sich von der Umwelt mit verlockenden Lebensmitteln beeinflusst fühlt), Revised Restraint Scale (RRS – wie stark Essrestriktion betrieben wird), Gewicht bzw. BMI, sowie somatische Beschwerden, depressive und ängstliche Symptome.
- Follow-up: Direkt nach Intervention, sowie 6-Monate und 12-Monate danach.
Ergebnisse
Direkt nach der Intervention zeigte die EFT-Gruppe im Vergleich zur Wartekontrollgruppe signifikante Verbesserungen in allen gemessenen Bereichen: geringerer Lebensmittel-Heißhunger, geringere „Macht der Nahrung“, weniger Essrestriktion, weniger somatische Beschwerden, weniger depressive und ängstliche Symptome, sowie geringfügige Reduktion des BMI.
Für das Maß FCI (Food Cravings) fand sich ein Gruppen×Zeit-Effekt F(1,450)=80.807, p < .001, partial η² = .152. Die Verbesserungen blieben über 6- und 12-Monate bestehen (n = 216 bei 6 Mt., n = 145 bei 12 Mt.) Das Gewicht wurde im Durchschnitt um etwa 2,39 kg reduziert (ca. 3 % der Ausgangsmasse), war also moderat, blieb aber stabil.
Einschränkungen: Keine objektiven Gewichtsmessungen (nur Selbstangaben), hohe Abbrecherquote, überwiegend Frauen, keine aktive Kontrollgruppe mit vergleichender Methode.
Bewertung und Bedeutung
Die Studie liefert Hinweise darauf, dass eine online durchgeführte EFT-Intervention bei übergewichtig-adipösen Personen mit Ess-Verlangen hilfreich sein kann – insbesondere im Bereich der psychologischen Aspekte von Essen (Heißhunger, Macht der Nahrung, Essrestriktion) und Begleitsymptomen wie somatische Beschwerden, Angst und Depression.
Die Online-Durchführung ist für die Praxis interessant, da sie Zugänglichkeit und Skalierbarkeit verspricht (kein stationärer Aufenthalt nötig, flexibles Lernen). Die Follow-up-Daten zeigen Stabilität der Effekte über mindestens ein Jahr – was grundsätzlich relevant ist, da viele Programme kurzfristige Effekte haben, aber langfristiger Erfolg schwer ist.
Fazit
Diese Studie liefert ermutigende Hinweise darauf, dass eine online durchgeführte EFT-Intervention Menschen mit starkem Essverlangen und Übergewicht helfen kann, bewusster zu essen und besser mit emotionalen Auslösern umzugehen. Die Teilnehmenden berichteten von weniger Heißhunger, mehr innerer Ruhe und leichtem, anhaltendem Gewichtsverlust.
EFT kann als einfach erlernbare Selbsthilfemethode unterstützen, achtsamer zu essen, Gelüste zu verringern und emotionale Stabilität zu fördern. Wer EFT regelmäßig anwendet, kann sich im Alltag gelassener fühlen und leichter zwischen körperlichem Hunger und emotionalem Essen unterscheiden.
Quelle: Stapleton, P., Roos, T., Mackintosh, G., Sparenburg, E., Sabot, D., & Carter, B. (2019). Online Delivery of Emotional Freedom Techniques in the Treatment of Food Cravings and Weight Management: A Randomised Controlled Trial. OBM Integrative and Complementary Medicine, 4(4):065.
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Wichtiger Hinweis: Die hier vorgestellte Methode der Klopfakupressur (EFT) versteht sich als komplementäre Maßnahme zur emotionalen Selbsthilfe. Sie ersetzt keine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei starker oder anhaltender psychischer Belastung kann es sinnvoll sein, zusätzlich professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
