Wenn Belastung plötzlich spürbar wird und innere Unruhe aufkommt, kann es hilfreich sein, etwas Einfaches zur Hand zu haben. Die Trauma/Tension Tapping Technique (TTT) ist eine sanfte, leicht erlernbare Selbsthilfetechnik, die Dich dabei unterstützen kann, wieder mehr innere Ruhe zu finden und emotional stabiler zu bleiben – auch in herausfordernden Situationen.
TTT lässt sich überall anwenden, benötigt keine Hilfsmittel und kommt ohne ausführliches Sprechen oder Erzählen aus. Genau das macht sie für viele Menschen besonders zugänglich.
Was genau ist TTT?
Die Trauma/Tension Tapping Technique (TTT) wurde von Gunilla Hamne (Schweden) in Zusammenarbeit mit Dr. phil. Carl Johnson (USA) entwickelt. Sie gehört zur Familie der Klopfakupressur-Verfahren und basiert ursprünglich auf TFT, verwendet jedoch 14 fest definierte Punkte in einer festen Reihenfolge.
Diese klare Struktur macht TTT besonders leicht erlernbar. Sie eignet sich gut zur Erststabilisierung, auch für Menschen mit wenig oder keiner Vorerfahrung mit Klopftechniken.
TTT wurde in vielen internationalen Krisen- und Katastrophenkontexten eingesetzt – etwa nach Naturkatastrophen, in Kriegs- und Fluchtsituationen. Ihre besondere Stärke liegt in der Einfachheit:
kein Erzählen, kein Durcharbeiten von Inhalten – nur ruhiges, gleichmäßiges Klopfen.
So funktioniert TTT – die Grundabfolge
Die Anwendung folgt einer klaren, immer gleichen Abfolge:
- Richte Deine Aufmerksamkeit kurz auf das, was Dich belastet – nicht intensiv, nur ein wenig.
- Klopfe etwa 10–15-mal auf jeden der 14 Punkte, in der vorgegebenen Reihenfolge.
- Atme tief ein, halte den Atem jeweils kurz an und atme wieder aus. (2 x)
- Wiederhole das Klopfen der Punkte.
- Atme erneut tief ein, kurz halten, ausatmen. (2 x)
- Spüre nach: Hat sich etwas verändert – besser, gleich oder anders?
Diese Abfolge kann mehrfach wiederholt werden. Manche Menschen empfinden bereits nach wenigen Minuten eine Entlastung, andere brauchen länger. Bleib geduldig – auch 20 oder 30 Minuten Klopfen sind vollkommen in Ordnung.
TTT kann im Sitzen, Stehen oder Liegen angewendet werden – so, wie es sich im Moment stimmig anfühlt.
Für wen ist TTT geeignet?
TTT kann besonders hilfreich sein für:
- Menschen in belastenden Lebenssituationen
- Personen in helfenden oder begleitenden Rollen
- Lehrkräfte, Therapeut:innen, Ärzt:innen
- Geflüchtete, Kriegsbetroffene oder Menschen mit schwierigen Erfahrungen
Sie lässt sich sowohl präventiv als auch akut anwenden – im Alltag, im beruflichen Kontext oder in Momenten erhöhter innerer Anspannung.
Lernen, vertiefen, weitergeben
Im TTT Anti-Stress-Seminar des EFT-Instituts Berlin lernst Du die Technik Schritt für Schritt kennen – inklusive Hintergrundwissen, praktischer Anleitung und ergänzender Stabilisierungsmöglichkeiten.
Das Seminar ist offen für alle:
Ob Du TTT für Dich selbst nutzen möchtest oder sie im Rahmen Deiner Tätigkeit weitergeben willst – Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
TTT vermittelt dem Körper auf einfache Weise eine beruhigende Botschaft:
Ich bin hier. Ich atme. Ich darf zur Ruhe kommen.
Lust, es selbst auszuprobieren? Der nächste TTT-Anti-Stress-Workshop findet bald wieder statt – online Teilnahme möglich. Alle Infos auf der TTT-Anti-Stress-Seite!
