Notfallplan für starke emotionale Belastungen
1. Atem-Übung (dauert 2½ bis max. 12 Min.)
- Einatmen (beim ersten Mal im Level 1 beginnen und langsam steigern bis zum höchstmöglichen Level; später sofort im höchstmöglichen Level beginnen)
- Halte nun die Luft 4x so lange an, wie Du sie eingeatmet hast.
- Atme nun 2x so lange aus, wie Du eingeatmet hast.
- Wiederhole diesen Zyklus im höchstmöglichen Level 10x ohne Unterbrechung!
Ein | Halten | Aus | |
---|---|---|---|
Level 1 | 1 s | 4 s | 2 s |
Level 2 | 2 s | 8 s | 4 s |
Level 3 | 3 s | 12 s | 6 s |
Level 4 | 4 s | 16 s | 8 s |
Level 5 | 5 s | 20 s | 10 s |
Level 6 | 6 s | 24 s | 12 s |
Level 7 | 7 s | 28 s | 14 s |
Level 8 | 8 s | 32 s | 16 s |
Level 9 | 9 s | 36 s | 18 s |
Level 10 | 10 s | 40 s | 20 s |
2. Scheitelpunkt klopfen (ca. 3 Min.)
- Beklopfe den höchsten Punkt des Kopfes (LG20)
3. Eye-Of-The-Tiger-Technik (solange, bis Du Dich deutlich neutral fühlst)
- Beklopfe alle EFT-Punkte vom Scheitel-Punkt bis zum Handkantenpunkt. Keine Konzentration auf und auch kein Ansprechen irgendwelcher Emotionen – nur einfach alle Punkte durchklopfen, zum Abschluss jeder Runde tief ein und kräftig ausatmen, dabei vorstellen, Du würdest alles herauspusten und dann sofort wieder von vorne beginnen. Empfehlung: Benutze hier auch die Trauma-Klopftechnik Trauma Tapping Technique (TTT).
4. Choices-Technik (solange, bis Du Dich deutlich gut fühlst; Auszug aus Modul 2)
- Benenne genau(!) die belastende Emotion von eben! à 1 x EFT-Grundrezept.
- Wie genau(!) möchtest Du Dich stattdessen fühlen? à EFT-Grundrezept (Intensität der Belastung? Alle Punkte klopfen mit wiederholend: „Obwohl ich <belastende Emotion> habe, entscheide ich mich dafür, mich <Zielzustand> zu fühlen!“ Intensität?)
Diese und andere tolle EFT-Ansätze lernst Du, durch spannende Demonstrationen, eingängige Erklärungen und professionell begleitetes Üben, im EFT Klopfakupressur Modul 1